Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesiąc czasem raz, czasem dwa razy w tygodniu (praca fizyczna, ale od grudnia mam mnóstwo czasu). Co do diety, niestety nie jem zbyt wielu potraw. Lubię sery białe i żółte, jajka, spaghetti typu napoli, ryby, mięso, ziemniaki, kasza, ryż, podstawowe warzywa i niemal wszystkie owoce. Chciałbym bazować na jajkach z rana, podczas dnia jeśli nie [...]
[...] z twarogiem chudym/jogurt grecki lub naturalny z miodem suszone morele płatki owsiane lub jaglane z kakao to dobry posiłek przed czy po treningu? I kiedy można zjeść jajka? Zawsze jem rano na śniadanie z ryżem ale nie wiem czy to dobry pomysł tłuszcze przed więc wolę się dopytać.. I jeśli nie mam kurczaka czy czego tam to można zjeść [...]
[...] inna dietkę. Czytalem wiele na temat ketozy i tu pojawia sie moje pytanie ,czy umialbys skorygować dietę ktora ulozylem? Rano garść orzechów + jajecznica z 6 jajek (3 cale jajka z reszty wyrzucam zoltko) Po południu ryz brązowy 70 kg + gotowane warzywa i 150 kg piersi z kury Pod wieczór 80 gr lososia na surowo w plasterkach + 3 jajka (bez [...]
[...] beben wywalony), czesto nie mam sil i ogolnie samopoczucie mocno srednie... sadze, ze jest to spowodowane kiepskim jedzeniem. Jem kiedy jestem glodny. Czasami zjem 2 jajka na sniadanie, czasami nic. Na obiad jakis kotlet, a na kolacje z 3 kromki z serem. Moim celem jest polepszenie samopoczucia, zwiekszenie masy oraz sily. Jak narazie [...]
[...] odetkany, ale zawalony gęstsza wydzieliną, płuczę Irigasinem letnią wodą i z saszetką soli lub kilkoma kroplami wody utlenionej. Ograniczyłam spożywanie nabiału, jem tylko jajka, bo nie jadam mięsa od lat więc przynajmniej te jajka, pozwalam sobie na trochę sera lub coś z dodatkiem jogurtu raz na kilka dni. Glutenu unikam, ale nie na zasadzie, [...]
[...] słonecznika,orzechy,pomidory ,mięso ryby albo pieczona pierś indyka. Oczywiście nie wszystko naraz. Ale zawsze mam z 5-6,produktów warzywnych , słonecznik albo orzechy,jajka,mięso ryby albo indyka. Do tego dodaje naprzemiennie pól czerwonego grejpfruta albo całe jabłko . Zawsze mam tez bułkę żytnia albo owsianą. Posiłki w pracy staram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plecy Triceps Sobota: Nogi Barki Zwykle w sobotę przed albo po meczu ćwiczę Dietę sam sobie ułożyłem ale nie wiem czy jest dobra i czy tyle mi wystarczy kalorii Rano 3 jajka banan Gainer kreatyna Przed treningiem ryż z kurczakiem wszystkiego po 200g Po treningu banan gainer jogurt naturalny kreatyna Wieczorem 3 jajka banan kreatyna [...]
[...] kalorii i składników, ale już od dłuższego czasu zacząłem dość mocno zwracać uwagę na to co jem. Staram się jeść dużo białka (z racji chęci podbudowania mięśni) - rano łosoś/jajka, lunch/obiad - kurczak/indyk/ryby/owoce morza, wieczór - twaróg. Jeśli chodzi o węgle to unikam jasnego pieczywa/makaronów, staram się jeść różnego rodzaju kasze. [...]
[...] w plasterkach)+400g.jogurtu naturalnego 3. PO SZKOLE: piers z kurczaka(indyka)+torebka ryzu(100-125g)+2pomidory+sok owocowy 4. PO TRENINGU: 2banany+3 bialka jaj+2całe jajka 5. GODZ PO TRENINGU: ten posiłek chce zamienic z tym 2 w szkole 6. NA WIECZOR: 120g tuńczyka a jem mniej wiecej w tych godzinach: 1 6. rano-inaczej nie mogę. 2 w [...]
[...] możesz pić sok pomidorowy winogronowy . dużo mleka , około 3 l wody dziennie najlepiej niegazowanej. przykładowo jak nie będziesz mógł już znieść płatków do dla odmiany, jajka na miękko około 5 jajek tylko maksymalnie 2 razy w tygodniu. po 5 jajek.dużo ryżu ziemniaków i ryb. Staraj się nie jeść mięsa czerownego ani żadnych kaczek . dużo [...]
[...] tłuszczu) Rano jezdze z godzine na rowerze (na czczo) po powrocie jem sniadanie (platki owsiane). Wieczorem ok 22:00 biegam i zaraz po powrocie jem z 50g nialego sera albo 2 jajka(bez zółtek). Czasami jednak nie zdaze rano isc na rower i wychodze dopiero po sniadaniu (z jakas 1h pozniej) i teraz tak czy po powrocie mam czekac godzine do [...]
[...] jest na obiad. Da sie z tego ulozyc jakas diete?? np. rano na sniadanie platki, pozniej w szkole 3 bulki z tunczykiem, na obiad kurczak z ryzem, pozniej jakis owoc trening i jajka na kolacje?? Na dietach sie nie znam wiec dlatego sie pytam bo nie wiem czy jak tak bede jadl to czy bedzie to dobrze. A platki to oczywiscie musli a nie zadne [...]
[...] NALEŻY JADAĆ CHOĆ WYGLĄDAJĄ NA ZDROWE I WARTOŚCIOWE - kurczak, indyk - smażony, w panierce, ze skórą, w postaci pasztetu - inne postacie calkowicie dozwolone - gęś, kaczka - jajka kacze - jajko po szkocku - ciastka ryżowe - lody -mimo, że maja mniej kalorii od bitej śmietany są bardzo ciężkostrawne- dopuszczalne są sorbety - mięso wolowe mielone [...]
[...] + bialko SP 80 30gr na noc . i jakies 60-80 gr gainera dziennie - wiekszosc po treningu . 3 lyzeczki oliwy z oliwek , i do tego normalna dieta - ryz owoce wazywa kurczak jajka . Odzywki biore od pon - dzis sobota - cisnienie 145-75 - a wczoraj nawet do 160 w porywach . Oczywiscie pomiary po dluzszym odpoczynku.. wiec jednak nawet odzywki [...]
[...] białka jest niezbędne dla uzyskania optymalnej sprawności. Dla zaspokojenia potrzeb białkowych powinno wystarczyć uwzględnienie w diecie produktów takich, jak: mięso, ryby, jajka, mleko, ziarna zbóż i ziemniaki. 4. Dane dotyczące witamin. Witaminy są niezbędnymi składnikami, które zapoczątkowują reakcje biochemiczne w organizmie. Chociaż [...]